高球教育

                                    高尔夫腰部受伤自救原则 

 

    可能还会有人认为，高尔夫这么慢条斯理的运动，运动伤害应该不会出现吧？但高球熟手都有体会，打高尔夫的受伤机率其实挺高的，特别是腰、背、手腕等部位，如果不注意，伤患随时都可能出现在你身上。

 

　　对于一般的业余球员来说，最普通的伤病就是腰部的劳损。为什么腰部如此容易受伤呢？研究结果显示了产生这一结果的原因。

 

　　高尔夫的挥杆动作大致可以分解成：准备动作、上杆、下杆、收杆这几个阶段。这几个过程连贯起来就成了一个完整的挥杆动作。一般技术不够娴熟或者是业余球员，在挥杆时效率比起训练有素的专业选手差很多，为了补偿自己在这方面的不足，他们在挥杆时往往会试图用更大力量，据统计，业余球员在上杆时腰椎的旋转角度的弧度要比职业球员高出80%，此外，业余球员在挥杆时腰椎部位使出的力量与肌肉的力量都比职业球员高出一大截。这样就令肌肉过度扭曲，时间久了自然会出现劳损。

　　自救原则

 

　　1、休息。一旦出现肌肉或骨骼受伤，应该立即停止运动，并在24小时内避免使用受伤部位，以免加重伤势。直到疼痛有所缓解，才能逐步开始恢复轻微的活动。

 

　　2、冰敷。肌肉和骨骼受伤后，皮下的毛细血管会因为破裂而出血，造成受伤部位的肿胀、发红。这时用冰袋或冰水敷在受伤部位，可令破裂的毛细血管收缩，避免进一步的出血和肿胀。

 

　　3、按压。用弹性绷带或者其它工具裹住受伤部位，但要保持足够的弹性，以减少受伤部位的移动。

 

　　4、抬高。尽可能抬高受伤部位，令其位置高于心脏。特别是在受伤后的前两天，最好长时间保持这一姿势。这样可以帮助血液循环，避免血液过分集中在受伤部位，以加快恢复速度。

 

　　打球中受伤，如果不是强烈的外伤，通常症状不会显得很严重，无非是红肿和疼痛，但这种状况不应该掉以轻心，还是应该找去医院检查。因为有可能伤的是骨骼或韧带，需要专业的检查和护理，以免留下后患。